고지혈증 위험! 식습관과 밥상 관리

혹시 여러분의 밥상은 안녕하신가요? 🤔 매일 먹는 음식이 우리 몸에 어떤 영향을 주는지 생각해보신 적 있으신가요? 특히 고지혈증은 식습관과 아주 밀접한 관련이 있어서, 밥상 관리가 정말 중요해요! 오늘은 고지혈증 위험을 높이는 식습관과 밥상 관리법에 대해 함께 알아볼게요!

1. 고지혈증, 왜 무서울까요? 😥

고지혈증은 혈액 속에 필요 이상으로 지방 성분이 많은 상태를 말해요. 😲 특히 중성지방이나 LDL 콜레스테롤 수치가 높으면 혈관 벽에 지방이 쌓여 혈관이 좁아지고, 심혈관 질환, 뇌졸중, 심지어 당뇨병까지 유발할 수 있다는 사실! 😱

고지혈증 진단 기준, 얼마나 알고 계시나요?

총 콜레스테롤: 200mg/dL 이상
LDL 콜레스테롤: 130mg/dL 이상
HDL 콜레스테롤: 남성 40mg/dL 미만, 여성 50mg/dL 미만
중성지방: 150mg/dL 이상

이 수치를 기억하고, 정기적인 건강검진을 통해 자신의 혈액 상태를 체크하는 것이 중요해요!

초기 증상이 없다고 안심은 금물!

고지혈증은 초기에는 특별한 증상이 없는 경우가 많아서 더 무서워요. 😭 하지만 시간이 지나면서 혈관이 서서히 막히고, 각종 합병증이 나타날 수 있으니 미리미리 관리하는 것이 중요하답니다.

2. 밥상 위의 숨은 적! 고지혈증 유발 식습관 👿

매일 먹는 밥상이 고지혈증의 원인이 될 수 있다니, 정말 놀랍지 않나요? 지금부터 고지혈증을 유발하는 식습관들을 하나씩 살펴보고, 개선할 점이 있는지 확인해봐요!

삼겹살에 소주 한 잔? 🙅‍♀️

한국인들이 사랑하는 삼겹살! 하지만 삼겹살은 지방 함량이 매우 높은 대표적인 육류에요. 🍖 특히 삼겹살을 소금에 찍어 먹거나, 소주와 함께 곁들이는 건 혈중 중성지방 수치를 급격하게 올리는 최악의 조합이랍니다. 알코올은 간에서 중성지방 합성을 촉진하고, 고지방 육류는 LDL 콜레스테롤 수치를 높이기 때문이죠!

튀김은 바삭할수록 위험하다?! 🍟

치킨, 돈가스, 감자튀김... 생각만 해도 군침이 도는 튀김류! 🤤 하지만 튀김 요리는 조리 과정에서 기름을 반복 사용하거나, 포화지방이 많은 기름을 사용할 경우 트랜스지방과 산화지방이 생성될 수 있어요. 이러한 성분들은 혈관 염증을 유발하고, LDL 콜레스테롤 수치를 높이는 주범이랍니다. 특히 바삭함을 위해 오래 튀긴 음식일수록 더 위험하다는 사실, 잊지 마세요!

크림 파스타와 달콤한 디저트의 유혹 🍰

크림 파스타나 생크림 케이크처럼 지방이 많은 유제품을 활용한 음식은 포화지방과 정제 탄수화물이 결합된 최악의 조합이에요. 🍝🍰 이는 혈중 콜레스테롤 수치를 빠르게 상승시키고, 지방간, 고지혈증, 심지어 인슐린 저항성까지 유발할 수 있답니다.

국물, 밥, 김치의 환상적인 조합? 🍚🍲

국, 찌개, 밥, 김치, 젓갈... 이 조합은 짠맛과 고탄수화물 중심의 한국형 식단의 대표적인 예시예요. 🧂 과도한 나트륨 섭취는 혈압을 상승시키고 혈관을 손상시키며, 손상된 혈관에는 LDL 콜레스테롤이 더 쉽게 들러붙게 돼요. 게다가 과도한 흰쌀밥 섭취는 중성지방 수치를 높이는 주요 원인이 될 수 있답니다.

제과점 빵과 마가린 과자의 달콤한 속삭임 🍪

버터보다 더 위험한 것이 바로 마가린이라는 사실, 알고 계셨나요? 😨 일부 저가 빵이나 쿠키류에 들어간 마가린이나 쇼트닝은 트랜스지방 함량이 높아 혈중 콜레스테롤 수치를 극단적으로 악화시킬 수 있어요. 또한 설탕, 정제 밀가루, 첨가물이 함께 들어 있어 혈당과 혈중 지질 모두에 악영향을 미친답니다.